张玉玺　马文飞

长时刻站立正作的人，如教师，钳工，瘦长体型，多产妇女及一些腹壁较薄、腹肌不太兴旺的人，易患胃、肠、肝、肾等内脏下垂等疾患。因为下垂的脏器失去了正常的解剖联系，去揉捏其他器官，或自身受其他器官的揉捏、推移而影响自身正常功用的发挥，所以发生相应症状。如胃下垂的患者，常感到心窝部坠痛，不思饮食，总感到一日三餐好像过多，把吃饭当成担负。X线钡餐造影可见胃体积增大，无力，形如水袋，排空时刻不是正常的2～3个小时，而需6—7个小时乃至更长的时问。因而，患者不能完结一日三餐的使命。因为长时刻进食削减，养分缺乏，形成体质虚弱，腹肌变薄，从而又加剧了胃下垂的程度。

因为胃下垂的存在，牵动了与之相接的十二指肠也相应下垂，一起易伴有小肠及肠系膜的下垂，这就会引发一系列临床症状，如腹痛、腹胀和隆隆作响等。

医治胃肠下垂，除极少数严重者需手术外，大多数能够经过训练腹肌、加强腹壁，以康复并坚持内脏的正常方位。下面几种训练腹肌的办法简单易行，效果显著，可根据各人的条件、环境挑选使用。

一、俯卧撑；俯卧，两腿并拢，两手撑地，然后用两臂将身体撑起；稍停，再康复俯卧。接连8次，然后取右侧鄙人的侧卧位歇息5分钟。如膂力答应，可再作8次，再侧卧歇息。这种俯卧和侧卧，对胃下垂来说，自身就是一种“顺位引_流”，可使下垂的胃上移，使开口向上的幽门变平或向下，胃内容物易于排出。加上腹肌的缩短，可影响胃活动，以康复胃的生理功用。

二、仰卧起坐：适宜饭前或空腹时进行。仰卧，两脚并拢，臀部以下不动，上身坐起。开端训练若膂力不支动作有困难时，可摇摆两臂以利动作完结。接连8次，然后改为俯卧或坐起歇息。

三、跳绳：腹肌纤维的走行有外斜，内斜、笔直、横行多种方向，其所以能够没有骨骼结构的支撑和维护而仍能安稳躯干，维护内脏，完全是因为这些不同走行方向的肌纤维才干完结。而跳绳是一种牵拉胸廓，伸腰、跳动等全身运动，能够满意上述各种走行方向肌纤维训练的需求。腹肌加强了，胃肠也将随之上升而康复正常。跳绳的速度和高度，可根据个人膂力条件而定。一般每日3～4次，每次100跳，这在一般人是能够办到的。

四，爬楼梯：开端时可每步一级，逐步过渡到每步两级。每日三次，每次10分钟，或相当于五层楼往复三次的活动量。或爬后当即自数脉息，在1 5秒钟脉息是30次，印等于每分钟心跳120次，便是较为适宜的强度。

上述运动应按部就班，由慢及快，由弱增强，长时刻训练，贵在坚持。既不能急于求成，希望一举治好，也不能消沉对待，大意从事。只需办法妥当，长时刻坚持，一些胃肠下垂疾患是能够治好的。