每天在各大公园、开阔场所乃至车少的马路上都能看到不少参与健步走运动的人，他们中有老年人、中年人，还有青年人。那么，我们知道不同年龄段、不同体质的人，在健步走过程中各自应该留意些什么吗？

健步走的时刻挑选

每天晨起是人体血压显着升高的时刻，而多数人习惯于起床后就出门训练身体，此刻血压或许正在渐渐爬高中，运动又或许使血压进一步升高，这时呈现心脑血管疾病意外的几率就大大提高。还有人常常空腹晨炼。通过一夜的消化，人胃中空空如也，这时的血糖水平处于低值，运动很多耗费能量，十分简单呈现低血糖的症状。假如运动者恰巧有糖尿病，那可要当心了，由于低血糖有或许呈现丧命的损害。

还有一个问题或许被忽视。人们都说早晨的空气好，可是科学证明，每天空气最好的时分是上午9点到11点间，由于植物需求阳光才干完结光合作用发生氧气。假如是冬季清晨五六点钟，太阳还没升起，植物也在吸着氧气，人们这时去绿植繁复的公园中晨练，氧气可就没有那么足够了。综上所述，晨练应该在起床后2小时为宜，这时现已是早餐后1小时，身体也现已从睡觉形式中蘇醒，野外阳光足够，氧气饱和度高，这个时段训练刚刚好。

怎么断定运动量

健步走的运动量能够分为两类，一类适用于身体素质较弱及有一些根底疾病的人，健步走仅仅坚持每日固定的运动量，到达训练身体的意图，运动过程中坚持心率不要超越每分钟100次，运动时刻不宜超越1小时。另一类适用于把健步走作为有氧运动的人，这就要求运动过程中心率要到达每分钟110次以上，持续时刻要在40分钟以上才有作用。

小步紧走更科学

随之而来又有个问题呈现了，怎么走才是正确的？是小步紧走仍是大步行进呢？笔者以为小步紧走愈加科学一些。人们在步行中每一次脚落地都要接受着地面带来的反作用力，这个力相当于体重的120%-140%。假如步幅加大，每次落地的反作用力就愈加大，这样对膝关节的损害也就愈加严峻。相反，步幅较小，落地加速度就没有那么的大，对膝关节的冲击力也就小得多，关于膝关节有疾病的人来说愈加的安全。并且小步快速走能够削减步行周期中的支撑相时刻，在身体稳定性相对较低时，肌肉就要支付更多的力来，这样腰背肌、腹肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌及胫前肌等得到最大的调集，到达最好的操练作用。

张鑫，我国民航总医院恢复医学科恢复医治师，我国第一批世界NJF疗法学会认证会员。拿手卒中恢复、骨科及运动损害术前、术后恢复医治。